親愛的學生家長：
面對這次的疫情，有正確的認知，才不會讓我們陷入過度的恐慌之中。我們一起掌握正確資訊管道並學習安頓身心，如此可以幫助我們度過此次的難關喔!

★★防疫第一步：正確管道掌握正確資訊！★★
■我可以從哪邊知道正確的訊息：
衛生福利部疾病管制署(https://www.cdc.gov.tw/Disease/SubIndex/N6XvFa1YP9CXYdB0kNSA9A)

■每天都有好多的訊息，我好擔心，怎麼辦？
→別擔心，輔導室提供幾個可以減緩擔憂的好方法~
1.安身：用力做幾個深呼吸，感受身體各部位的狀態。
2.安神：放下手機、關掉電視、電腦，暫停接收新資訊。
3.安心：擔憂、焦慮、不安的時候，採取行動讓自己安穩下來，如：泡澡、聽音樂、靜坐、運動、 按摩放鬆……等。
4. 安定：與朋友分享自己的心情，同時也聽聽別人怎麼渡過這段時間，關心彼此、互相打氣，知道 別人跟自己有一樣的心情，會讓人心裡覺得不孤單、有力量。
5. 安穩：查核事實，有正確的防疫訊息會讓自己安心，避免陷入擔心、恐慌的情緒中。如果你對防 疫訊息還是有擔心、有疑問，可以撥打衛福部 24 小時免費安心專線 1925(依舊愛我)，隨時為自 己解答疑惑哦！
6. 安全：這段期間身體不舒服時，請尋求正確醫療，不要嚇自己，並做好自我照顧工作。

■當有下列情況時，表示自己可能過度焦慮了…
1. 每天長時間注意力放在瀏覽網路或觀看電視新聞留意相關訊息。
2. 非常害怕到有人群聚集的地方，身旁只要有人有類似症狀(咳嗽、流鼻水、發燒……)，就會非常擔心會被傳染肺炎。
3. 非常擔心自己、家人或朋友會因肺炎而死去，覺得沒有希望。
4. 食慾降低，睡不好、作惡夢。

■ 對於要到學校或公共場所還是有一些擔心、害怕，我可以……
1.靜一靜：找個時間安靜下來，將自己擔心、害怕的事情、想法一一寫下來，列出清單。例如：害 怕被傳染、擔心會生病、擔心會死掉……等。
2. 想一想：看看自己列出來的清單，想想看有什麼方法可以緩和自己的情緒，並試著做做看，降低 心裡的擔憂。尋找自己原有因應挫折、壓力的方法，並強化方法的可用性。
3. 說一說：如果心裡實在好慌張，想到這件事情就會控制不住的害怕，覺得沒有希望，不知道該怎 麼辦，你可以到學校的輔導室找輔導老師，或者你信任的大人、師長聊一聊，讓他們知道你的擔心，他們可以跟你一起想辦法，讓害怕少一點，安心多一點。


◆身為家長，您可以這樣陪伴孩子：
孩子在這段時間會有些不安、緊張，是很正常的反應。但如果孩子頻繁出現晚上不敢睡、做惡夢；相當擔心自己或身邊親友會生病、過世 ，對於到公眾場所、學校感到焦慮，或有不斷洗手、不敢脫下口罩等反應。家長可以這樣做：
1. 同理孩子情緒：孩子不一定會透過口語表達擔心，有時是透過作夢、日常的互動家長可以
觀察孩子是否有許多擔心、焦慮情緒。或主動與孩子談論對於疾病、在學校心情，聆聽孩子的想法讓孩子安心說這些感受，幫助孩子調節情緒。
2. 提供正確訊息：電視上過多、頻繁的訊息，容易導致孩子接受到錯誤的訊息。陪孩子一起看電視，並適時提供正確訊息，避免孩子因錯誤訊息導致過多的害怕與不安。
3. 維持健康作息生活：穩定的作息、規律的生活，均衡飲食，以增強抵抗力並能減少對於疫情不確定的焦慮情緒。
4. 適時尋求協助：當孩子對疫情不確定的焦慮情緒與行為有加劇傾向，家長可告知導師並及時尋求輔導室或專業輔導人員的協助，讓我們共同協助孩子走過！

◆身為家長，您可以這樣照顧自己：
1. 許多情境非原先能預估與控制，衡量自己的身心狀況，適度的休息。
2. 自己有支持團隊，如：專業人員或親友，可以抒發心情、相互加油打氣。
3. 若感到身心耗竭，情緒負荷量過大，可尋求心理資源協助，如：張老師 (1980)、生 命線(1995) 、安心專線(1925)等諮詢專線，也可洽詢各區衛生所、南投社區心理衛生中心(049-2222473)及各地區心理診所等。

這段時間，要能先學習自我保護，以最適合自己的方式來因應自己的感受與需求，在保護自己的同時，你也在保護著別人，所以照顧好自己是一件很重要的事喔！

營北國中輔導室 關心您 110.0520